Le 5 regole per assumere una postura corretta davanti al pc

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Mal di schiena e dolori cervicali sono spesso la causa di una cattiva postura davanti alla scrivania. Ecco 5 consigli da mettere in pratica ora.

Si trascorre sempre più tempo davanti al computer, spesso perché costretti dal tipo di lavoro che si svolge o anche per semplice svago, con la conseguenza che gran parte delle volte, quasi senza accorgercene, assumiamo delle posizioni scorrette che potrebbero, a lungo andare, creare dolori cervicali e mal di schiena oltre a tensione articolare e muscolare. Numerosi studi hanno dimostrato inoltre che una cattiva postura può causare persino disturbi dell’umore e depressione ed incrementare problematiche legate alla circolazione a livello di braccia e gambe. Ecco perché diventa fondamentale sapere come comportarci per mantenere una postura corretta di fronte al pc. Vediamo insieme 5 consigli utili da mettere in pratica da subito.

1. Mantenete la colonna vertebrale dritta

Trascorse diverse ore davanti al computer è facile dimenticarsi questa regola così semplice: già dopo pochi minuti si perde attenzione, assorbiti dal proprio lavoro, ed il corpo tende ad assumere posture sbagliate. Si possono adottare però alcuni utili trucchetti: ad esempio servirsi di un cuscino da sistemare dietro la schiena, all’altezza dei lombi, in modo da aiutare la colonna vertebrale a rimanere nella posizione corretta oppure tenere una pallina da tennis nella zona dorsale, a contatto con la sedia, stando attenti a non farla cadere.

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2. Non accavallate le gambe

La pianta dei piedi deve essere poggiata a terra e le gambe devono essere inclinate di 90°, diversamente, se si accavallano le gambe, la spina dorsale si torce e la circolazione sanguigna si blocca parzialmente. Se risulta troppo scomodo non avere un sostegno sotto le gambe o se non si hanno sedie ad altezza regolabile e quindi si rischia di rimanere con le gambe a penzoloni se non si è abbastanza alti, si possono utilizzare dei poggiapiedi ergonomici: ne esistono di molteplici modelli e materiali.

3. Fate attenzione ai polsi

Stare seduti per ore davanti al pc può causare problemi non soltanto alla schiena ma anche al gomito ed al polso, a causa del frequente utilizzo del mouse. La mano infatti deve stare a lungo nella stessa posizione, con indice e medio in movimento. Sarebbe consigliabile quindi, ad intervalli regolari, muovere la mano e sgranchire bene le dita. Per evitare ulteriori tensioni alle fasce muscolari del braccio e del gomito è importante mantenere gli arti superiori inclinati di 90° sulla scrivania.

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4. Tenete le spalle rilassate

È importante evitare di “incassare” il collo e mantenere le spalle rilassate in modo da evitare tensioni muscolari a livello cervicale e una sorta di ingobbimento in avanti. Per evitare di curvare la schiena in avanti basta allineare le orecchie alle spalle: in quel momento staremo assumendo la posizione ottimale.

5. Muovetevi ad intervalli regolari

Meglio fare delle pause, magari ogni ora, in modo da distendere le articolazionisciogliere i muscoli con un po’ di esercizi di stretching ed ossigenare il corpo. In tal modo, oltre all’organismo, ne beneficerà anche la mente poiché aiuterà a concentrarci meglio sul lavoro e a mantenerci produttivi.

Il Team di BreakNotizie