Dolore alle ginocchia? Ecco gli esercizi migliori per alleviarlo

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Se soffrite di dolore alle ginocchia potrete trovare sollievo con questi semplici esercizi da svolgere anche in casa e senza attrezzi.

Il dolore alle ginocchia può essere scatenato da diversi fattori e comportano disagio e difficoltà di movimento. Spesso il dolore compare anche a causa delle attività quotidiane più normali, come il piegarsi per raccogliere qualcosa, accovacciarsi, sedersi e anche solo camminare. Imparare a rinforzare i muscoli e i tendini con dei semplici esercizi da fare in casa che portano via pochi minuti al giorno, potrebbe apportare importanti benefici e ridurre i fastidi legati a questo inconveniente.

Praticare sport può aiutare a ridurre il dolore alle ginocchia

Solitamente il fastidio e il dolore tendono a rendere maggiormente inattiva la persona, facendola diventare più sedentaria e riducendo nettamente il movimento; tutto ciò, però, comporta l’inizio di un circolo vizioso che in breve tempo può anche portare al sovrappeso e quindi all’aggravamento del dolore. Chi soffre di dolore alle ginocchia, quindi, dovrebbe iniziare un’attività sportiva leggera e senza carichi pesanti. Ciò servirà a riattivare naturalmente la produzione di lubrificante articolare, rafforzare i muscoli e i tendini e migliorare la scorrevolezza dell’articolazione.

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Meglio evitare sport come corsa e tennis perché entrambi comportano un’eccessiva sollecitazione delle ginocchia a seguito dei movimenti rapidi, dei cambi di direzione nel tennis e della stimolazione sussultoria verticale nella corsa. Sport molto utili a ridurre questo problema invece sono il nuoto, la camminata veloce e il tapis roulant. Questi tipi di attività fisica, infatti, non esercitano una sollecitazione verticale ma principalmente orizzontale, con piccolissime oscillazioni del baricentro che non interferisce sull’articolazione già infiammata. Il nuoto, inoltre, aiuta a sviluppare le masse muscolari delle cosce e a rinforzare i tendini.

Esercizi per alleviare il dolore alle ginocchia

Ecco tre semplici esercizi da eseguire in casa per alleviare il dolore.

1- In posizione supina, con i gomiti poggiati e una gamba piegata, bisogna sollevare la gamba controlaterale con il piede a martello, fino circa all’altezza dell’altro ginocchio. Le ripetizioni devono essere almeno 20 per 3 serie;

2 – In posizione supina e con una gamba distesa a terra e l’altra sollevata con piede a martello, bisogna bloccare la coscia con le mani, fino a sentire il tendine tirare dietro la stessa e procedere piegando il ginocchio. Il numero di ripetizioni deve essere sempre 20 per 3 serie;

3- In piedi, appoggiando le mani al muro, si deve portare indietro un piede dritto appoggiando il tallone sul pavimento fino a sentire tensione nel polpaccio. Questa posizione va mantenuta per 45-90 secondi; è un esercizio di allungamento del quadricipite, muscolo direttamente collegato al ginocchio.

Ecco un video esemplificativo per capire meglio la corretta esecuzione degli esercizi di allungamento sopra descritti e provarne anche altri utili contro il dolore al ginocchia.

Il Team di BreakNotizie

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